proste plecy

[...] Czy tym razem ugięcie nóg w RDL nie jest za małe niż na poprzednim filmiku? Postaram się też pilnować głowy, aby jej tak nie zadzierać (patrzę w lustro czy plecy mam proste):) Jeśli chodzi o odczucie mięśni to lepiej czuje pracę barków w Face Pull. Dziś robiłam wznosy w opadzie tułowia neutral i nie czułam aż tak barków jak we [...]

[...] w dwóch posiłkach w ciągu dnia... VI posiłek twaróg - 100 g miód - 15 g olej mct - 15 g omega-3 Miód out, reszta ok. Trening: Wtorek KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3 s rozpiętki - 3 s TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] trzeba doliczyc wage gryfu na roczki chyba z 2 kg ale nie wiem a przy MC prawdopodobnie waży 12,5kg dzisaj przy MC najbardziej skupiałam sie na oddechy i placach aby były proste, musze jeszcze łopatki chyba ściagać do sirodka ?? tak czy nie trzeba bo barki mialam troche zaokrąglone plecy proste tzn z naturalna krzywizna nogi sie trzesly ale [...]

[...] falował wraz z ruchem sztangielek - to normalne i wręcz korzystne dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup. Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda [...]

[...] przyłożycie to pompa i zakwasy murowane! - Wyciskanie na wyciągu wąskim chwytem 3s max powt. dynamicznie, płynnie Coś jak wyciskanie leżąc, tyle że stoje przy wyciągu. Plecy proste, dłonie wąsko, chwyt falowany, trzymany wąsko w taki sposób, że nadgarstki mam wyżej niż małe palce. Łokcie rozchodzą się na boki a ja wyciskam w dół. Linka chodzi [...]

[...] równoległości z ziemią) -w momencie wybijania, mocne wypchnięcie bioder do góry i do przodu przy jednoczesnej ekstensji grzbietu, plecy/sylwetka nie jest prostopadła, tylko odchyla się bardziej (gdyby były proste nogi, to mówilibyśmy o przeproście).\ -kolana rozpychasz mocniej na zewnątrz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-13 21:41:40

[...] 2. Wyciąg plecy 4 x 15 - idealnie technicznie, zacznij nisko np od 3ciej albo 4tej sztabki 3. Coś na dolne plecy wybieraj - najlepej Żuraw ale pewnie nie mozesz wiec MC proste,albo sprawdz cwiczenie Cable Pull Through (potrzebny wyciąg), ew jakies dzien dobry 4. Jedno cwiczenie na łydki 3serie x 30powt (tak, 30) 5. Jedno cw. na brzuch 2 [...]

[...] centymetrów w górê, opuszczamy - wdech. Wykonajcie ok. 3 - 4 serie po 12 - 15 powtórzeñ. Jest to tak¿e æwiczenie na m. proste brzucha, z tym, ¿e w wersji utrudnionej, dlatego mog³yœcie odczuæ silniejsze kontrakcje miêœniowe 3*15 2. [...]

[...] jakie się robi brzuszki, wazne żeby je robić prawidłowo.Bardzo częstym błędem przy spinaniu brzucha jest "pracowanie" głową i łokciami - głowa musi być w linii prostej z tułowiem, a nie jak przy porodzie - dociśnięta do klatki piersiowej ;), łokcie MUSZĄ być skierowane na zewnątrz, a nie przyciśnięte do uszu. Przy pilnowaniu tego [...]

[...] do brzucha? 4b. woodchopper 3x10(na każdą stronę) 10*7kg 8*7kg 0/0 Na filmikach wydawało się, że prościzna, ale podczas ćwiczyłam zastanawiałam się jak ona te ręce trzyma proste/zgięte? ciężar idzie od dołu czy nie? No nic nast. razem się poprawi. Muszę to porządnie oblukać i będzie si. EDIT:widzę,że to ćwiczenie robi się zupełnie bez [...]

Rzeczywiście :-) plecy tam ostro pracują. Narazie będem ćwiczyć dalej :-PP Hah, zapraszam :) Trzeba jeść żeby rosnąć. Btw. będzie jagnięcinka w tym tygodniu :-D upolowałam ładny kawałek Ciało przyzwyczaja się na nowo do treningu siłowego po przerwie. Zakwasy być muszą, naturalna kolej rzeczy. Dzisiaj czuję mocno uda choć nieco mniej niż po [...]

[...] 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia A dzisiaj 15 km rower po miescie i 3x tabata w parku 1. Burpees 2. Mountain climbers 3. Przysiady 3 min przerwy miedzy tabatami +brzuch 5 ćwiczeń,każde 1 minutę 1. Wznosy prostych nóg w gorę 2.Spięcia proste 3.Świece -odwrotne brzuszki 4.Plank 5. Scyzoryki Cool down i było git! Szybko,ciorająco,przyjemnie8-):->

[...] ale to chyba nie grzech? Właśnie wróciłam z siłki , dzisiaj trening B: MC - 28 kg i teraz zaczynam czuć ciężar i ten moment, kiedy plecy naprawdę muszą pracować, żeby były proste :), wniosek prosty: słabam. wyciskanie stojąc - całe 10 kg :P przyciąganie wyciągu - nie mam pojęcia, bo to maszyna jakieś 5xmiarka5kg wypady robiłam z 8 [...]

[...] ale bardziej wydajny jest podchwyt. Kat nachylenia tulowia okolo 45 stopni, nogi lekko ugiete, stopy lekko rozstawione szerzej jak biodra, ale nie za mocno, plecy proste bez kociego grzbietu. Brzuch-unoszenie kolan- zupełnie nie podpasywało mi to ćwiczenie; będę szukał zamiennika; Nogi caly czas zwisaja swobodnie i nie dotykaja [...]

setterka, właśnie trzymam plecy proste, kontroluję kolana, nie odrywam stopy z przodu, kolanem tylnej nogi schodzę niemal do ziemi... Może jestem taka silna? %-) poran, jak będę wyglądać lepiej niż w czerwcu. A na to się tak szybko nie zanosi :))

[...] • Uginanie ramion stojąc z supinacją 2s Triceps: • Prostowanie ramion stojąc 1s ( Wystarczajace zmeczenie miesni podczas wyciskania na kalte dlatego 1s) Brzuch: • Spięcia na proste brzucha 3s • Spiecia na skośne brzucha 3s Trening B (Czw) Klatka Piersiowa: • Rozpiętki 3sWywal • Wyciskanie sztangielek zetknietych ze sobą leżąc 2sWywal Plecy: • [...]

[...] W LEŻENIU(http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5)3*10/8/8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*12/10/10 BRZUCH -brzuszki proste na ławeczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ziemi 3*max -boczne skłony tułowia ze sztangielka 3*max Dzien 2. PLECY -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] wylapac co robie zle ,ze sie tak dzieje .Uparta jestem wiec probowalam tyle razy az opadlam calkowicie z sil .Nie naucze sie tego na niskich ciezarach bo wtedy plecy mam proste ,zla bylam na siebie ,zla bylam ,ze nie potrafie tego skorygowac mimo wielu prob . 2.ok slaba po mc 3.ok 4.ok 5.ok 6.ok WRAZENIA Boli mnie wszystko ,nogi ,ramiona i [...]

[...] dorzucisz parę kilo i będzie rewelka. Brzuch podoba mi się najbardziej ,ale również ogólne proporcje talia/plecy , widać że wiesz co robisz :-) ps. leczo na kozaku, u Reni rodziców w sezonie wysyp cukinii w ogródku więc robione jest bardzo często , proste i szybkie , ja tylko muszę sobie je lekko zmodyfikować dodając wlasnie np. kurczaka :-)

[...] W przyszłym tygodniu prawdopodobnie całkowita przerwa, ale ogólnie nie widzi mi się taka zagrywka- być może jeszcze bardziej zjadę z ciężarów, albo zastosuję jakieś proste FBW co by coś podpompować i nie wybić się (z dobrego) rytmu, ale wciąż bez presji i stresu dla CUN poćwiczyć. Jak sądzicie? Zobaczę też jak będzie ze zdrowiem bo [...]